[...] 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Cardio - bieg 30 min, nie zrobiłam interwałów, bo było ślisko i się bałam, że znowu coś naciągnę. Zadanie bioderkowe dzisiaj poszłow jednej serii. Ad. 1a Ciężko, [...]
[...] plus cadrio plus wytrzymki nie zbudujesz zadnych miesni. Zrezygnuj z czegos, zostaw sobie silowe i joge, plus jak bardzo chcesz to rob wytrzymki raz czy 2 w tygodniu albo cardio ale nie wszystko na raz. Na poczatku sie podchodzi bardzo entuzjastycznie do nowych rzeczy ale lawto przesadzic w druga strone, a to niczemu dobremu nie sluzy, efekt [...]
[...] zrobić też brzuch. Kiepsko mi się robiło, całkiem oklapłem z sił. Jak kończyłem myślałem sobie, że tabaty już nie zrobię - napiszę w dzienniku, że dzisiaj zrobiłem pierwsze cardio od ponad pół roku więc potrzebuję regeneracji, zmęczonymi nogami dużo nie zdziałam więc wyjdzie kiepsko, tabatę zrobię w poniedziałek to sobie jeszcze poprawię [...]
PONIEDZIAŁEK 30-09 TRENING Obwody 2 x5 A. Wyciskanie klatka hummer 15x B. Przyciaganie linki wyciąg górny szeroko neutral 15x C. Wyciskanie barki hummer 15x D. Uginanie wyciąg dolny 15x E. Prostowanie wyciąg górny 15x F. Spięcia 20x Cardio 60 min https://i.imgur.com/xcroVJ6.jpg DIETA https://i.imgur.com/J7gfWAI.png https://i.imgur.com/P5QrLaP.jpg [...]
[...] i 24) Zaczyna się ostra jazda. Czuje się słaba, wszystko mnie boli i ciągle chce mi się JEEEEŚŚĆĆĆĆ. We wtorek ćwiczyłam siłowe, dałam z siebie 100% plus do tego 15 minut cardio. Wczoraj miałam zrobić sobie DNT ale zaczyna mi się już woda zbierać w ciele przed @ i jak to zobaczyłam to....zaczęłam robic aeroby (skakanka) i to jak na mnie dosyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piątek wczoraj wieczorem po powrocie do domu z pracy udało mi sie jeszcze przykrecić 30min cardio , dzis bez treningu ale 40min na czczo tez cardio pokreciłem , przezyc druga zmiane w pracy i bedzie luz , jutro cały dzien pracy na siłce ale to juz co innego ;) http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 40 min [...]
[...] Nie ma właściwe żadnych czynników, któe przemawiały by na korzysć surowych jaj. Chyba że ktoś taka formę podania lubi” Dairy ja bym zaczął od treningu cardio 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu siłowego,delikatnie po 30 min. Z obcinaniem węgli ostrożnie,na początku „wyczyszczenie” diety ,dodatkowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10.10.16 Siemanko. Wczoraj oj**ałem jakieś 10-12 tyś kalorii, większość z 'syfu', czyli nutella, czekolada, batony itd oraz produktów mącznych - pierogi, pizze(kilka %-), chleb i hamburgery. Dzisiaj odziwo.. 0 podlania, waga do góry ale znowu - treść pokarmowa, butelka wody w ciągu nocy itd. Na brzuchu nawet woda nie siedzi, tylko sranie haha. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim! Trochę mnie tu nie było, zaniedbałem dziennik. Jednak w sumie widzę, że nikt nie tęsknił to na ch** wracać :D?. Powodem zaniedbania byłą,że tak powiem.. "jesienna deprecha" i stan zapalny spowodowany ostrym bólem nogi, który odbił się na moim samopoczuciu, sylwetce i zdrowiu. Jednak już wszystko wraca do normy, a razem z tym.. [...]
Siemano Wypiska z wczoraj DNT Wpadło 35 min cardio, rollowanie rozciąganie i sauna Po cardio jak mnie kumpel zobaczył to powiedział tylko ja pi*****e %-) Sam byłem zdziwiony, że aż tak duża potliwość jest w dzień wolny od treningu. Na uczelni 2 zaliczenia zdane na 5 i egzamin z metodyki w-f chyba uwalony %-) Poza tym dzień na spokojnie Waga z dziś [...]
[...] 15x30, 15x30, 15x30 15x40, 15x35, 15x35, 15x30, 15x30 15x42, 15x42, 14x37, 14x37, 14x37 15x42, 15x42, 15x40, 15x40, 14x40 15x42, 15x42, 13x40, 13x40, 13x40 łydki 30 min cardio komentarz do treningu Trening niestety trochę z doopy. Spotkałem się ze znajomą i razem robiliśmy i tak wyszło, że przez to że razem to zamiast półtorej max 2h wyszły [...]
[...] że wpływ miała na to ta bardzo nie przyjemna sytuacja na siłce, która dziś juz na całe szczescie została zazegnana. Ale uznałem ze ostatni 3 dni całkowitego offa bez cardio z minimalną ilością kroków w ciagu dnia w zupełności wystarczą. Organizm na pewno się zregenerował bo też te 3 ostatnie dni spałem po 8h, co w tym roku z ręką na [...]
Dobrze Izabelo, pytanie jaka populacja była wzięta do obu badań. I pytanie najważniejsze... Komu z nas robi różnicę 2-3% BF??? No i nie zapominajmy o tym, że sprinterzy to chodzące laboratoria, a maratończycy się (chyba) nie szprycują... Powyzsze sugeruje wyzszoas treningow na granicy progu mleczanowego nad treningami wolniejszymi. Co zreszta [...]
[...] Redukuję już 2 miesiące. Po paczce revexu jestem MEGA ZADOWOLONY. Efekty oj widoczne strasznie fat poleciał. :). Trening FBW 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut cardio spokojnego biegu ( średnio 5.5 km wychodzi ) 0 interwałów :). Dieta trzymana w 90%. Czasami zdarzył się jakiś cheat meal :D. Kończy mi się lada dzień Revex -16. Co [...]
Siemanko waga rano 111 ale jadłem ostatani posilek koło 1 plus zapilem spora ilością wody a wstałem przed szósta więc to też się mogło przyczynić do skoku o prawie 2kg Nogi po wczorajszym treningu mam tak nabite że szok Wszystko jak idę czuć jak na treningu Ładnie obolałe dwójki i dupa czyli partie targetowane na tym etapie Gacie które przed [...]
[...] 5x10 Zakroki 5x12/ 5x12/ 5x12 Wykopy wyciąg dolny 15x12/ 15x12/ 15x12 Abduktor 18x15/ 18x15/ 18x15 Cardio 20min bieżnia 6.5km/h pochył 6 Na siłownię szłam żeby zrobić samo cardio, w drodze padł pomysł szybkiego FBW - ale stwierdziłam, że jak skatuje się cała to jutro już nic nie zrobię. Tak więc padło na 'mniejsze' zło czyli zlepek ćwiczeń na [...]
[...] min5x w tyg), ale żeby coś "ruszyło" jakieś zmiany,poprawki w diecie są potrzebne. Czy bardziej skupić się na zmianie formy treningów, mam na myśli włączenie interwałów,cardio, i zmniejszeniu objetości treningów siłowych? Nie dokońca wiem jaki rozkład najlepiej przyjąć? 4-5x trening siłowy - reszta intewały/cardio? Zmieniony przez - crush w [...]